다이어트 운동 짧게 하고 효과보는 방법 5가지+ (2019년)

효과적인 다이어트 팁 원하시나요? 같은 운동이라도 약간의 변화로 훨씬 더 큰 효과를 볼수 있습니다. 5+가지 팁으로 칼로리 소모 업!



1. 강도 높은 운동 후 강도 낮은 운동으로 마무리

무거운 웨이트 또는 강도 높은 운동을 하면, 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 강도 높은 운동은 우리의 몸을 긴장하게 만들어 칼로리 소비가 높아 지고 다음 더 힘든 운동에 몸이 대비하게 됩니다. 단백질을 더 많이 빠르게 분해하고 분해된 단백질을 회복하기 위해 칼로리 소비가 높아 집니다. 강도 높은 운동후 좀 낮은 강도로 운동하게 되면 칼로리 소비를 지속적으로 오래 태우게 됩니다.

Note. 강도 높은 운동을 하더라도 운동 첫 10분은 가벼운 러닝또는 스트레칭으로 근육을 풀어 줘야합니다. 그렇지 않으면 근육을 다쳐 운동을 하지 못하게 되고 회복이 늦어 질수 있습니다.



2. 운동 세트 중간에 유산소 운동을 하라

운동 세트 사이에 대부분 1-2분씩 휴식을 취합니다. 1-2분의 휴식말고 유산소 운동으로 대체하면 훨씬더 많은 칼로리를 빠르게 소비하게 됩니다. 간단하게 나비 체조를 한다든지, 복근 운동을 한다든지 가볍지만, 운동 세트후 사용되는 칼로리 소비를 더 지속되게 합니다. 힘들겠지만 그만큼 운동시간을 단축 시키고 효과는 업!



3. 템포 빠른 음악 듣기

사람들은 음악에 많은 영향을 받습니다. 클럽에서 바운스 바운스한 음악을 들으면 더 뛰어 놀고 싶고, 슬픈 음악을 들으면 나른해지며 감성적이게 됩니다. 운동할때는 템포가 빠른 음악을 듣게 되면 운동 효과를 극대화 할수 있습니다. 또는 집중도돌 높여 줍니다! 운동 1시간 하라하면 그렇게 길게 느껴지지만, 한시간동안 15곡 듣게 되면 한시간 운동 짧게 느껴집니다.



4. 실내 운동보단 야외 운동 하기

러닝머신위에서 달리기보다 밖에서 뛰는게 훨씬 칼로리 소비가 큽니다. 평평하지 않은 도로, 언덕 등등이 운동하는데 있어 칼로리를 더욱 소모하게 합니다. 또는 운동하는데 기분도 업! 상쾌한 공기도 마시며, 사람 구경하며 달리면 시간 가는줄 모르게 운동 효과가 업!



5. 전신 거울 보며 운동 자세 교정

헬스장에 사방으로 전신 거울이 있는 이유가 있습니다. 자신의 몸매를 보며 한탄또는 감탄하며 자극받으라는 이유도 있지만, 운동할때 자신을 보며 운동 자세를 교정하라 있는것 입니다. 왜 운동 자세가 중요한가? 정확한 근육 부위를 자극 시켜 운동 효과를 극대화 하고 성장 시키기 위해서 입니다. 지금부터라도 천천히 자세 교정해보는건 어떤가요?



6. 다양한 운동 하기

여러가지의 세트 운동을 한세트로 묶어 하는 운동이 칼로리 소모에 최고입니다. 몸이 쉬는 시간을 줄이면, 운동으로 인한 심장박동 증가에 칼로리 또한 더 증가합니다. 이렇게 운동하려면 많은 단백질이 필요합니다. 단백질 추천 밑 고르는 방법 10+ (년)



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