단백질 보충제 추천 10+가지 (2019년) – 웨이,다이어트,게이너,회복제,운동전,운동후 섭취

단백질 보충제에 대해 찾고 계신가요? 어떤 종류의 보충제가 있는지, 어떤걸 섭취해야하는지 모르시겠죠? 그래서 준비해 봤습니다! 단백질 보충제 추천 10+가지. 목적이 살빼든, 근육을 키우든, 살을 찌우든, 건강해지든, 보충제의 힘들 빌려 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.



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근육 키우기 – 위한 프로틴 보충제 추천

1. 웨이 프로틴 파우더 추천


1-1. WPC (농축 유청 단백질)


WPC – Whey Protein Concentrate

Whey(유청)이란 우유에서 나오는 단백질중 하나입니다. 우유에서 걸러진 단백질에 함류를 높여 만든것이 보충제에 쓰여지는 WPC(농축 유청 단백질)이라고 합니다. 단백질의 함류가 높아 근육 증가와 근육 손실 또는 회복을 위해 많이 사용합니다. WPC에는 유당이 함류되어 있어서 탄수화물의 비율이 살짝 있습니다.

WPC는 ‘유당 불내증’을 앓고 있는분에게는 추천하지 않습니다. 우유먹고 설사나 복통이 오는 분들에게는 이 유당을 소화할 성분이 몸에 부족해 소화 하는데 불편함을 느끼게 됩니다. 이런분들에게는 WPI(분리 유청 단백질) 또는 WPH(가수 분해 유청 단백질)를 추천해드립니다.

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1-2. WPI (분리 유청 단백질)

WPi – Whey Protein Isolate

분리 유청 단백질은 WPC의 유당을 분해하지 못하는 분들을 위해 유청과 유당을 분리해 만든 보충제입니다. 유당을 분리해 없앴기 때문에 유당에 있는 탄수화물은 거의 함류되어있지 않습니다.

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1-3. WPH (가수 분해 유청 단백질)

WPh – Whey Protein Hydrolysate

WPH는 WPI에서 유청을 가수 분해해 소화 속도와 흡수속도를 더 높여준 단백질 파우더입니다. 대부분 운동 후 바로 섭취하시면 거의 바로 단백질을 흡수하므로 운동 효과를 높일 수 있습니다.

소화가 약한분들한테 추천합니다.

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2. Pre Workout – 운동전 에너지 부스트


Pre-workout 보충제는 운동 전에 마시는 제품이며, 운동 전에 몸에 에너지와, 정신과 집중을 향샹해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 몸에 혈액 순환을 도와근육 펌프에 효과가 좋습니다.

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3. Creatine – 크레아틴


크레아틴은 질소를 포함한 유기산입니다. 근육에 에너지 공급에 주요한 역활을 한다. 근육의 힘을 더 째낼수 있도록 해주고, 근력 및 근지구력을 향상 시켜준다

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다이어트 / 살 뺴기 – 위한 보충제 추천

1. Fat Burner – 지방 태우는 제품


다이어트 하면서 지방 태우는걸 도와주는 제품. 리뷰보면 효과가 있다는 사람이 많네요! 기초 대사량을 올려주고 배고품을 억제시켜 충동적인 음식 섭취를 줄이고, 에너지를 향상시켜 운동할때 지방을 효율적으로 태울수 있도록 해줍니다.

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살 찌우기 – 위한 게이너 보충제 추천

1. 매스 게이너 추천


적절하게 탄수화물과 단백질이 동일한 비율로 있어 살찌우고 몸 사이즈를 키우는게 최고의 제품들입니다.

>>살찌는 방법 10+가지에 대해 보러가기

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회복 – 회복 보충제 추천

1. BCAAs 보충제 – 아미노산 보충제


BCAA란 Branched Chain Amino Acids라고 근육 성장에 꼭 필요한 필수 아미노산입니다. 체내에서 합성이 되지않아 꼭 음식으로 섭취해야합니다. 유제품, 고기, 땅콩등 음식에 함유되 있습니다.

근육 회복을 끌어 올려줘서 주 5일 운동 하시는분들께 추천합니다. 운동한 다음날 근육통과 땡김을 빠르게 회복 시켜줍니다.

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